❤【預防抽筋的3種好食物！】

①【深綠色蔬菜】
ex.「芥藍菜、油菜、莧菜、綠花椰菜、菠菜、香椿、川七葉、海帶」等。

②【豆類】
可多吃「紅豆、綠豆、黃豆、黑豆」，或是豆類製品，ex.「豆腐、豆乾」。

③【堅果】
如「杏仁、腰果、黑芝麻、花生、栗子」。
➡ 另外醫師也建議，平日要攝取足夠的水分，也能改善惱人的抽筋唷～^^

♫【抽筋時怎麼做才好？】
1.「放鬆」：
若是在運動過程中發生抽筋，不要太緊張，保持冷靜。

2.「反方向伸展肌肉」：
抽筋是因為肌肉過度收縮而導致疼痛，
➡ 可以緩慢、溫和的朝收縮的「反方向伸展」，將僵硬的肌肉拉開。

3.「按摩、熱敷」：
有助於「放鬆肌肉、緩解疼痛」。
➡ 泡腳也有助於「減少睡眠時抽筋」的情況唷！

4. 按摩「承山穴」：
若是小腿肚抽筋，可以透過按壓「承山穴」來舒緩不適唷！

■ 穴道位置：
小腿正後方，小腿肚正中間。（墊腳時，小腿肌肉下方的凹陷處）

■ 功效：
可「舒筋、改善腰痛、坐骨神經痛」。

♫【為什麼會抽筋？】
1.【缺乏鈣、鎂】
長期外食或偏食，易造成「鈣、鎂、鉀」攝取不足，而導致抽筋。

2.【脫水】
■ 大量流失水份，會造成「體內電解質失衡」。
■ 避免睡前飲用大量的茶水，會容易導致脫水，造成半夜抽筋唷！

3.【懷孕】
懷孕婦女可能因「體重增加、下半身血液循環變差、鈣質流失」，造成抽筋機率頻繁。

4.【肌肉疲勞】
激烈運動或長時間穿著高跟鞋，造成「乳酸堆積」，
肌肉會不自主的收縮，進而導致抽筋。

5.【血液循環不良】
睡覺時沒有棉被覆蓋的部位，因為「低溫而造成血液循環不良的抽筋」。

6.【疲勞、壓力大】
精神過於緊繃，或因白天過於操勞，「身體無法放鬆而抽筋」。

7.【暖身不足】
最常見的則是游泳，因下水前暖身不足，
肌肉無法適應水中的溫差，才會導致抽筋的情況。

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出處：樂活養生美人

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